Zakaj imate utrujene noge in kako si pomagati?

Utrujene noge so pogost problem, ki ga doživlja veliko ljudi, ne glede na starost ali življenjski slog. Gre za občutek teže, bolečine ali nelagodja v spodnjih okončinah, ki je pogosto povezan z dolgotrajnim stanjem, sedenjem ali telesno aktivnostjo. Čeprav se utrujenost nog morda zdi nepomembna, lahko dolgotrajno ignoriranje teh simptomov vodi do resnejših težav, kot je kronično vensko popuščanje (KVP). V tem članku bomo raziskali, kaj se dogaja v nogah, ko se pojavijo občutki utrujenosti, kaj so najpogostejši vzroki in kako jih lahko učinkovito obvladamo.

Kaj se dogaja v nogah, ko so utrujene?

Spodnje okončine imajo ključno nalogo pri vračanju deoksigenirane krvi nazaj proti srcu. To potovanje je fiziološko zahtevno, saj mora kri premagati gravitacijo. Venska kri v nogah potuje skozi mrežo globokih in površinskih ven, opremljenih z zaklopkami, ki preprečujejo povratni tok krvi. Za potiskanje krvi navzgor je ključnega pomena mišična črpalka, ki deluje predvsem v mečih.

Ko se mišice nog skrčijo (npr. med hojo), stisnejo vene, kar pomaga pri premikanju krvi proti srcu. Če pa mišice ostanejo neaktivne, kot pri dolgotrajnem stanju ali sedenju, venski pretok oslabi. Kri začne zastajati v spodnjih okončinah, kar vodi v povečan tlak v venah. Ta venski tlak lahko povzroči:

• raztezanje sten ven, kar povečuje tveganje za nastanek krčnih žil,
• iztekanje tekočine v tkiva, kar vodi do oteklin (edemov),
• zmanjšano oksigenacijo tkiv, kar povzroča težke in utrujene noge.

Najpogostejši vzroki za utrujene noge

Kronično vensko popuščanje (KVP)

Kronično vensko popuščanje (KVP) je stanje, pri katerem vene ne morejo učinkovito vračati krvi iz spodnjih okončin proti srcu. To je običajno posledica oslabelih zaklopk v venah, ki omogočajo povratni tok krvi (refluks). Zaradi tega kri zastaja v venah, kar povečuje venski tlak in povzroča simptome, kot so težke in utrujene noge, otekline in celo bolečina v nogah.

Dolgotrajno nezdravljeno KVP lahko vodi v razvoj krčnih žil, kožne spremembe (pigmentacije, zadebelitve kože) in v naprednih primerih venske razjede. Dejavniki tveganja za razvoj KVP vključujejo staranje, sedeči način življenja, debelost, nosečnost in genetsko predispozicijo. Odkrijte rešitve za vensko popuščanje.

Po podatkih Društva za zdravje srca in ožilja Slovenije ima približno 30–40% odraslih ljudi zgodnje znake kronične venske bolezni, kot so razširjene drobne žilice ali krčne žile. Bolj izrazite oblike kroničnega venskega popuščanja, ki vključujejo otekanje kože okoli gležnjev, pigmentacijo, srbež in v napredovalih primerih golenje razjede, pa prizadenejo približno 8% populacije (https://zasrce.si/clanek/kronicna-venska-bolezen-2). 

Mednarodna raziskava iz leta 2012, v katero je bila vključena tudi Slovenija, je pokazala, da ima kar 80% odrasle populacije eno od stopenj kronične venske bolezni, od tega ima vidne spremembe 60% odraslih (https://zasrce.si/clanek/kronicna-venska-bolezen-in-njeno-zdravljenje/). 

Ti podatki poudarjajo razširjenost težav z venami in pomen pravočasnega prepoznavanja ter ustreznega ukrepanja za preprečevanje napredovanja bolezni.

Kako prepoznati KVP?

• Težke in utrujene noge, ki se poslabšajo ob koncu dneva.
• Oteklina okoli gležnjev, zlasti po daljšem stanju.
• Vidne krčne žile ali pajkaste vene.

Dolgotrajno stanje ali sedenje

Naše noge so zasnovane za gibanje. Kadar dalj časa stojimo ali sedimo brez premora, mišice meč ne delujejo, kar pomeni, da mišična črpalka ne pomaga pri potiskanju krvi navzgor proti srcu. Posledično kri zastaja v spodnjih okončinah, kar povzroča oteklino in občutek teže.

Dolgotrajno stanje je še posebej problematično pri poklicih, kot so prodajalci, frizerji, natakarji ali delavci v proizvodnji. Po drugi strani pa pisarniško delo pogosto vodi v dolgotrajno sedenje, kar ima podobne negativne učinke. Pomanjkanje gibanja lahko sčasoma privede tudi do oslabljenega delovanja mišične črpalke.

Debelost

Prekomerna telesna teža predstavlja dodatno obremenitev za vene v spodnjih okončinah. Zaradi povečanega pritiska na vene mora venski sistem delovati bolj intenzivno, da vrača kri proti srcu. Ta dodatna obremenitev pogosto vodi do povečanega tveganja za vensko insuficienco.

Debelost je tudi povezana z zmanjšano telesno aktivnostjo, kar še dodatno oslabi mišično črpalko v nogah. Poleg tega lahko presežek telesne maščobe vpliva na metabolne procese, kar poveča tveganje za kronične bolezni, ki poslabšajo vensko funkcijo.

Nosečnost

Nosečnost je posebno obdobje, ko se v telesu ženske dogajajo številne spremembe, ki lahko vplivajo na vene. Povečana raven hormona progesterona oslabi stene ven in zaklopke, medtem ko rastoča maternica poveča pritisk na medenične vene, kar oteži vračanje krvi iz nog. Poleg tega povečana količina krvi v obtoku predstavlja dodatno obremenitev za venski sistem.

Pri mnogih nosečnicah se v tem obdobju pojavijo krčne žile, utrujene noge in otekanje nog. Čeprav so te težave pogosto prehodne, lahko postanejo kronične, če jih ne obravnavamo ustrezno. Preberite si kako preprečiti in zdraviti otekanje nog v nosečnosti.

Starost

S staranjem vene postopoma izgubljajo elastičnost in moč. Zaklopke, ki preprečujejo povratni tok krvi, prav tako postanejo manj učinkovite, kar povečuje tveganje za razvoj kroničnih venskih težav. Poleg tega se s starostjo pogosto zmanjša telesna aktivnost, kar oslabi mišice nog in zmanjša učinkovitost mišične črpalke.

Starost je tudi dejavnik tveganja za razvoj drugih bolezni, ki lahko poslabšajo vensko funkcijo, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca.

Neustrezna obutev in oblačila

Nošenje visokih pet in tesnih oblačil lahko omeji gibanje mišic v nogah ter zmanjša pretok krvi. Visoke pete povzročijo, da so mišice meč ves čas napete, kar zmanjšuje učinkovitost mišične črpalke. Tesna oblačila, kot so oprijete kavbojke ali elastični pasovi, lahko fizično stisnejo vene in otežijo krvni obtok.

Kako si lahko pomagamo?

• Redna telesna aktivnost
• Izogibanje dolgotrajnemu stanju ali sedenju
• Dvigovanje nog za izboljšanje venskega povratka
• Uporaba kompresijskih nogavic
• Ustrezna prehrana in farmakološka pomoč

Redna telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje krvnega obtoka v nogah. Gibanje, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, spodbuja delovanje mišične črpalke v mečih, kar pomaga pri vračanju krvi proti srcu. Že preprostih 30 minut hoje na dan lahko občutno zmanjša utrujene noge in občutek teže v nogah.

Izogibanje dolgotrajnemu stanju ali sedenju je ključno za preprečevanje zastajanja krvi v venah. Če morate zaradi narave dela dlje časa stati ali sedeti, si vzemite odmore vsakih 30 minut. V tem času lahko naredite nekaj preprostih vaj za noge, na primer kroženje gležnjev ali dvigovanje na prste, kar bo spodbudilo krvni obtok.

Dvigovanje nog je preprost, a zelo učinkovit način za izboljšanje venskega povratka. Ko so noge dvignjene nad nivo srca, gravitacija pomaga pri vračanju krvi proti srcu. Poskusite vsak dan nekaj minut ležati z dvignjenimi nogami, kar bo zmanjšalo oteklino in utrujene noge.

Uporaba kompresijskih nogavic je priporočljiva za ljudi, ki imajo simptome utrujenih nog ali povečano tveganje za venske težave. Kompresijske nogavice delujejo tako, da enakomerno stisnejo vene, zmanjšajo venski tlak in preprečijo otekanje. Na voljo so v različnih stopnjah kompresije, zato se pred izbiro posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Ustrezna prehrana in farmakološka pomoč sta dodatna načina za podporo zdravju ven. Prehrana, bogata z flavonoidi, ki jih najdemo v sadju, kot so agrumi, in v zelenem čaju, lahko okrepi stene ven. Če simptomi ne izginejo, so na voljo venoaktivna zdravila, ki izboljšujejo tonus ven in zmanjšujejo simptome kroničnega venskega popuščanja. Zdravila na osnovi rastlinskih izvlečkov, kot sta divji kostanj in diosmin, so pogosto priporočljiva za lajšanje težav.

Z upoštevanjem teh ukrepov lahko učinkovito obvladate simptome utrujenih nog in zmanjšate tveganje za razvoj resnejših venskih težav. Če pa težave kljub spremembam življenjskega sloga vztrajajo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za nadaljnjo obravnavo.

Če želite dodatno olajšati utrujene noge lahko posežete po RelaxSan sproščujočih obližih za noge, ki vsebujejo naravne izvlečke azijskega vodnega popnjaka in borovnic. Te sestavine pomagajo zmanjšati otekanje in občutek teže v nogah. Priporočljivo je, da obliže nanesete ponoči, kar omogoča aktivnim sestavinam, da učinkovito delujejo med počitkom. Za optimalne rezultate je smiselno kombinirati uporabo obližev z medicinskimi kompresijskimi nogavicami, ki jih nosite čez dan in tako podpirate venski pretok. 

Zaključek

Utrujene noge so težava, ki je ne gre zanemarjati. Čeprav se morda zdi, da gre le za manjše nelagodje, lahko neustrezno obravnavanje simptomov vodi v resnejše zdravstvene težave, kot je kronično vensko popuščanje. Ključ do preprečevanja in lajšanja težav, ki jih povzročajo utrujene noge je v razumevanju delovanja venskega sistema, sprejetju zdravih navad in uporabi podpore, kot so kompresijske nogavice in redna telesna aktivnost. Če se simptomi kljub spremembam življenjskega sloga nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko pravočasna obravnava prepreči resnejše zaplete.

VIRI IN LITERATURA:

https://zasrce.si/clanek/kronicna-venska-bolezen-in-njeno-zdravljenje/

https://zasrce.si/clanek/kronicna-venska-bolezen-2

https://ambulanta-zdravje.si/aktualno/poleti-so-tezave-z-tezkimi-in-utrujenimi-nogami-izrazitejse-kaj-lahko-naredimo-sami/

https://www.doktor24.si/otecene-tezke-utrujene-in-bolece-noge

https://www.slovenskenovice.si/ona/aktivni-in-zdravi/tudi-noge-so-utrujene