Vas bolečina v kolenu ovira pri smučanju? Kako si pomagati?

Bolečina v kolenu je pogosta težava, s katero se soočajo smučarski navdušenci. Kolenski sklep je med smučanjem izpostavljen velikim obremenitvam, saj omogoča gibanje, stabilnost in absorpcijo sunkov. Zaradi narave smučanja, ki združuje hitre spremembe smeri, zavore in skoke, so kolena pogosto podvržena preobremenitvam ali celo poškodbam. V tem članku bomo podrobneje raziskali vzroke za bolečino in poškodbe kolena pri smučanju ter predstavili rešitve za zmanjšanje tveganja in povečanje udobja na smučišču.

Zakaj se pri smučanju pojavi bolečina v kolenu?

Kolenski sklep je izjemno kompleksen in hkrati zelo obremenjen pri smučanju. Omogoča gibljivost, stabilnost in absorpcijo sil, ki nastanejo med gibanjem. Pri smučanju, kjer so gibi pogosto dinamični in nenadni, lahko kolenski sklep hitro postane preobremenjen. To se zgodi zaradi kombinacije močnih zasukov, pogostega upogibanja in sunkovitih obremenitev, ki presegajo običajno zmogljivost sklepa. Te sile lahko povzročijo mikropoškodbe tkiv, dražnje vezi ali obrabo hrustanca.

Bolečina v kolenu ima lahko posledice:

• Otekanje kolena
• Zmanjšana gibljivost
• Izguba moči v nogi
• Zmanjšana stabilnost sklepa
• Povečano tveganje za nadaljnje poškodbe

Ko se v kolenu začne vnetje ali ga začnete obremenjevati preko svojih zmogljivosti, lahko pride do otekanja zaradi nabiranja tekočine v sklepu, kar omeji njegovo gibljivost. Zaradi bolečine in omejenega gibanja pogosto pride tudi do oslabelosti mišic, predvsem štiriglave stegenske mišice, ki ima ključno vlogo pri stabilnosti kolena. Poleg tega lahko bolečina v kolenu zmanjša zmožnost pravilnega uravnavanja telesne teže, kar poveča tveganje za nadaljnje zasuke ali resnejše poškodbe.

Bolečina v kolenu pogosto izvira iz mikropoškodb ali vnetij, ki nastanejo zaradi prekomerne uporabe ali nepravilne tehnike smučanja. Pri preobremenitvi lahko pride do dražnja vezi, kot je sprednja križna vez, ki je ključna za stabilnost sklepa, ali do obrabe hrustanca, ki deluje kot blažilec med kostmi. Pretekle poškodbe, ki še niso popolnoma zaceljene, lahko dodatno poslabšajo stanje, saj je koleno manj stabilno in bolj dovzetno za nadaljnje poškodbe. Vnetja, kot je tendinitis, lahko povzročijo bolečino, ki se stopnjuje z nadaljnjo aktivnostjo, če smučanje ni ustrezno prilagojeno fizični pripravljenosti posameznika.

Najpogostejše poškodbe kolena med smučanjem

Statistika kaže, da so kolena med najbolj poškodovanimi deli telesa pri smučanju. Po podatkih Mednarodne smučarske federacije (FIS) predstavljajo poškodbe kolena približno 30-40 % vseh smučarskih poškodb.

Najpogostejše poškodbe kolena so:

1. Poškodba sprednje križne vezi (ACL): Do te poškodbe pride zaradi nenadnih zasukov ali padcev. Pogosto jo spremlja občutek “poka” v kolenu. Pri poškodbah ACL lahko pomaga 4 – točkovna kolenska opornica.
2. Poškodba medialnega kolateralnega ligamenta (MCL): Ta poškodba kolena se pogosto pojavi zaradi direktnega pritiska na zunanjo stran kolena, kar povzroči nateg ali pretrganje vezi na notranji strani kolena.
3. Poškodbe meniskusa: Meniskus je hrustančna blazinica, ki absorbira udarce in stabilizira sklep. Poškodbe nastanejo zaradi zasukov ali prekomerne obremenitve.
4. Patelofemoralni sindrom: Gre za bolečino okoli pogačice, ki je pogosto posledica nepravilnega sledenja pogačice ali preobremenitve.

Zakaj je pomembno, da imajo vaša kolena dobro podporo?

Pri smučanju so kolena izpostavljena visokim obremenitvam, dinamičnim zasukom in hitrim spremembam smeri. Stabilnost in podpora kolen pa sta pomembna pri zmanjševanju tveganja za poškodbe, hkrati pa izboljšujeta udobje in varnost.

Med smučanjem se kolenski sklepi srečujejo z intenzivnimi obremenitvami, ki lahko privedejo do prekomerne obrabe vezi, hrustanca in mišič. Pomanjkanje podpore ali slabša stabilnost povečata tveganje za poškodbe, kot so nategi, zvini ali resnejše poškodbe križnih vezi in meniskusa. Prav tako se bolečina v kolenu, ki nastane zaradi preteklih poškodb ali vnetij, med smučanjem lahko stopnjuje, kar vpliva na zmogljivost in zmanjšuje užitek pri tem športu.

Z ustrezno podporo kolenom lahko:

• zmanjšamo obremenitev na najbolj ranljive strukture sklepa,
• izboljšamo stabilnost pri zasukih in hitrih premikih,
• preprečimo dodatne poškodbe pri smučanju,
• povečamo udobje, saj podpora lajša bolečino in zmanjšuje utrujenost.

Pravilna izbira pripomočkov, kot so opornice za kolena, stezniki za kolena, kompresijska oblačila ali kineziološki trakovi, lahko bistveno izboljšajo funkcionalnost kolena in omogočijo, da smučar uživa v svojem najljubšem športu z manjšim tveganjem za poškodbe.

Opornica za koleno

Opornice za koleno so zasnovane za zagotavljanje dodatne stabilnosti in zaščite sklepa. 

Njihova uporaba je posebej priporočljiva za smučarje, ki so že utrpeli poškodbe kolena, kot so nategi ali pretrganja vezi. Opornica za koleno pomaga omejiti nenadne zasuke in gibanje kolena izven njegovega običajnega obsega, s čimer zmanjšuje tveganje za nadaljnje poškodbe. Prav tako zmanjšuje pritisk na poškodovane ali oslabljene strukture v kolenu, kar omogoča varnejše gibanje in izboljša samozavest smučarja med športno aktivnostjo. Opornica za koleno pa ni primerna samo za smučarje ampak je dobra rešitev tudi za tekaško koleno in druge težave s kolenom.

Kompresijske hlače

Kompresijske hlače zagotavljajo enakomeren pritisk na mišice in sklepe nog. Ta pritisk izboljšuje prekrvavitev, kar pripomore k boljši oskrbi tkiv s kisikom in hitrejši regeneraciji po naporu. Kompresijske hlače zmanjšujejo mišično utrujenost, saj stabilizirajo mišice in zmanjšujejo njihove mikro vibracije med aktivnostjo. Smučarjem omogočajo daljše uživanje na snegu z manjšo možnostjo nastanka mišičnih krčev ali bolečin v sklepih.

Kineziološki trak

Kineziološki trak je priljubljeno orodje za podporo mišicam in sklepom med telesno aktivnostjo. Njegova elastičnost omogoča, da ne omejuje gibanja, hkrati pa zagotavlja dodatno stabilnost kolenu. Trak izboljšuje propriocepcijo (zaznavanje položaja telesa), kar smučarju pomaga pri boljšem nadzoru gibanja. Poleg tega lahko kineziološki trak zmanjša bolečino z razbremenitvijo obremenjenih delov sklepa in zmanjša oteklino z izboljšanjem limfnega pretoka. Preberite kako delujejo kineziološki trakovi in kakšna je pravilna in varna uporaba kinezioloških trakov.

Trak za pogačico

Trak za pogačico je posebej zasnovan za ljudi, ki imajo težave s patelofemoralnim sindromom ali tendinitisom pogačice. Deluje tako, da zmanjša pritisk na pogačico in s tem lajša bolečino pri upogibanju kolena. Ta trak je idealen za smučarje, ki občutijo bolečine med počepi ali pri močnih pritiskih na kolena. Poleg tega trak za koleno pomaga stabilizirati pogačico in omogoča boljše drsenje po stegenski kosti, kar omogoča gladko gibanje.

Zaključek

Bolečina v kolenu in poškodbe kolena so pogoste težave, s katerimi se soočajo smučarski navdušenci. S pravilno pripravo, izboljšanjem tehnike in uporabo ustreznih pripomočkov za podporo lahko zmanjšamo tveganje za poškodbe in uživamo v smučanju brez bolečin. Izdelki, kot so opornice, kompresijske hlače, kineziološki trakovi in trakovi za koleno so lahko odličen dodatek za izboljšanje udobja in varnosti na smučišču.

VIRI IN LITERATURA:

https://www.fis-ski.com